Elektrolit ve Elektrolit dengesi Nedir?

Sağlığımıza dair

Elektrolit ve Elektrolit dengesi Nedir?

Sıcaklık ve nem oranının arttığı yaz aylarında sıvı ihtiyacı diğer mevsimlere göre daha yüksektir. Vücut, hava sıcaklığına karşı ısısını dengede tutabilmek için daha hızlı nefes alıp verme, terleme ve idrar ile fazla ısısını dışarıya atar. İnsan vücudunun yaklaşık %65’i sudan meydana gelir. Erişkin bir insan günlük ortalama 2.5 litre sıvıyı vücut ısısını dengelemk kaybeder. Sıvı kaybının yanı sıra vücudun elektrolit dengesini düzenleyen sodyum, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller de dışarı atılır. Normal şartlar vücudumuz, sıvı elektrolit dengesini sağlamak için kaybettiği sıvı ve elektrolit elementleri besin ve aynı miktarda su tüketimimiz ile karşılayabilir. Vücudun normal günlük sıvı miktarındaki azalmalar susuzluk hissi ile kendini gösterir. Sıvı azalmaları sürekli alışkanlık halinde çoğalırsa ciddi sağlık problemleri yaşanabilir.

Vücudun elektrolit dengesi hücre ve sinirlerin işlevlerini başarılı olarak yerine getirmek için oldukça temel elementlerdir. Elektrolit elementler sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyumdur.  Kalp, kaslar ve sinirlerin işlevlerini yerine getirebilmeleri için elektrik sinyallerini taşımaya yardımcı olan ve vücut sıvılarında bulunan yüklü parçacıklardır. Vücudun elektrolit dengesi, yapı taşımız hücrelerin normal işlev ve görevlerini yerine getirmeleri için önemlidir. Eletrolit dengesinde meydana gelen bozulma kalp-damar, mide-bağırsak ve sinir sistemi gibi sistemlerimizde ciddi sorunlara sebep olur.

Elektrolit dengesinin bozulması öncelikle sıvı tüketiminin azalması(dehidratasyon), beslenmenin yetersiz olması, aşırı terleme, aşırı üşüme ve yüksek performans sebebiyle sıvı kaybında(dehisratasyon) meydana gelir. Sıvı kaybının hemen arkasından içilen su, çay, kahve, meyve suyu, soda, asitli içecek gibi sıvılar, sıvı kaybını azaltmayacağı gibi elektrolitlerin dengesi bozulduğunda sıvıyı vücudumuzda tutma kabiliyeti bozulmuş olduğundan sıvı kaybını daha da arttıracaktır.

Sıvı Kaybının (Dehidrasyon) En Yaygın Nedenleri

Gastro-enterit, Besin Zehirlemesi, Alkol alımı, Seyahat sırasında, Aşırı Sıcaklar, spor ve yüksek aktivite ile terleme,

Sıvı Kaybı sadece aşırı terleme veya yeterli beslenme ve sıvı tüketimi ile oluşmaz. İshal yani barsakların bozulması en önemli sebeplerdendir. Ayrıca günlük spor performansı kadar seyahat esnasında da sıvı kaybımız oluşur. En az bilinen ise alkol tüketimi sonrasında çok hızlı sıvı atımı oluşur. Ve Alkol sonrası sıvı kaybına bağlı baş ağrısı yaşanır.