Sıcak Havada Dehidrasyon Riskinden Nasıl Korunabilirsiniz?

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kullandığınızda veya kaybettiğinizde ortaya çıkar. Vücudunuzun normal işlevlerini yerine getirmek için yeterli suya ve diğer sıvılara sahip olmadığı durumlarda dehidrasyon ile karşılaşılır. Kaybedilen sıvıları yerine koymazsanız susuz kalırsınız. Herkes susuz kalabilir ancak bu durum özellikle küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinler için tehlikelidir. Küçük çocuklarda dehidrasyonun en yaygın nedeni şiddetli ishal ve kusmadır. Yaşlı yetişkinlerin vücutlarında doğal olarak daha az su bulunur ve dehidrasyon riskini artıran rahatsızlıkları olabilir veya ilaç alıyor olabilirler. Bu, akciğerleri veya mesaneyi etkileyen enfeksiyonlar gibi küçük hastalıkların bile yaşlı yetişkinlerde dehidrasyona neden olabileceği anlamına gelir. Sıcak havalarda yeterince su içmezseniz, özellikle de yoğun egzersiz yapıyorsanız, her yaş grubunda dehidrasyon meydana gelebilir. Genellikle daha fazla sıvı içerek hafif ve orta dereceli dehidrasyonu tersine çevirebilirsiniz, ancak şiddetli dehidrasyon acil tıbbi tedaviye ihtiyaç duyar.

Dehidrasyon Nedir?

Özellikle yaz aylarının gelmesiyle dehidrasyon terimi hayatınıza daha fazla dahil olmaya başlar. Dehidrasyon, vücudunuzun normal şekilde çalışamayacağı kadar çok vücut sıvısı kaybettiğiniz bir durumdur. Aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde ortaya çıkar. Bu, vücudunuzun düzgün çalışamadığı anlamına gelir. Her gün terleme, nefes alma, idrar, dışkı, gözyaşı ve tükürük (tükürük) yoluyla vücudunuzdan su kaybetmeniz normaldir. Genellikle kaybedilen sıvıyı sıvı içerek ve su içeren yiyecekler yiyerek yerine koyarsınız. Çok fazla su kaybederseniz veya yeterince içmezseniz ve yemezseniz susuz kalabilirsiniz. Aşağıdaki durumlarda normalden daha fazla su kaybedebilirsiniz:

• Ateş
• İshal
• Kusma
• Asiri terleme
• Çok idrara çıkma (diyabet ve idrar söktürücü olarak da adlandırılan su hapları gibi bazı ilaçlar daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir)
• 65 yaş ve üzerindeyseniz, özellikle de devam eden bir hastalığınız varsa, susuz kalma olasılığınız daha yüksektir.

Dehidrasyon Belirtileri

Dehidrasyonun erken evrelerinde vücutta dehidrasyon belirtileri genellikle görülmez. Ancak ağız kuruluğu ve susuzluğu içerebilir. Hafif veya orta dereceli dehidrasyon belirtileri şu şekilde:

• Susuzluk
• Ağız kuruluğu ve yapışkanlığı
• Çok fazla idrara çıkamamak
• Koyu sarı idrara çıkmak
• Kuru ve serin cilt
• Baş ağrısı
• Kas krampları
• Kuru öksürük
• Düşük kan basıncı
• İştah kaybı veya şeker isteği
• Kızarmış cilt
• Şişmiş ayaklar
• Titreme
• Kabızlık
• Buruşuk cilt
• Terleme eksikliği

Şiddetli “dehidrasyon nasıl anlaşılır?” diye düşünüyorsanız aşağıdaki maddelere göz atabilirsiniz.

• İdrara çıkamamak ya da çok koyu sarı renkte idrar yapmak
• Çok kuru deri
• Baş dönmesi
• Hızlı kalp atımı
• Hızlı nefes alma
• Batık gözler
• Uykulu hal, enerji eksikliği, kafa karışıklığı veya sinirlilik
• Bayılma

Bebekler ve küçük çocuklar için dehidrasyon belirtileri yetişkinlerden farklı olabilir;

• Ağız ve dil kuruluğu
• Ağlarken gözyaşı olmaması
• Bebekler için günde altıdan az ıslak bez
• Çökmüş gözler, yanaklar, kafatasının üst kısmındaki yumuşak nokta
• Uykululuk, enerji eksikliği veya sinirlilik
• Kuru veya buruşuk cilt
• Derin hızlı nefes alma
• Soğuk lekeli eller ve ayaklar

Dehidrasyondan Korunmanın Yolları

Aktivite seviyeniz ne olursa olsun, nemli ve sıcak havada dehidrasyon yaşamamak için su içilmelidir. Su içmek vücut sıcaklığınızı düşürmenize ve terleme yoluyla kaybettiğiniz sıvının yerine konmasına yardımcı olur. Susama aşamasına gelmeden su tüketmek gerekir.  Alkolsüz içecekler, kahve veya alkol içeren içecekler gibi diğer içeceklerin suyun yerini alamayacağını unutmamak en iyisidir. Su içermelerine rağmen aynı zamanda dehidrasyona neden olan bileşenler de içerirler. Sıvı kaybını önlemenin en iyi yolu gün boyunca bol su içmeyi unutmamaktır. Ek olarak:

• Sıcak veya nemli günlerde veya egzersiz öncesinde veya sonrasında sıvı alımını artırdığınızdan emin olun. 
• Yanınızda bir su şişesi taşıyın, böylece her zaman içecek bir şeyler olsun. 
• Dışarıda çalışıyorsanız serin veya gölgeli bir yerde sık sık mola verdiğinizden emin olun. 
• Gazlı veya şekerli içeceklerden, kafeinden ve alkolden kaçınmak akıllıca olacaktır. Çünkü bunların hepsi, özellikle dışarısı sıcakken vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. 

Yediğiniz besinlerle belli miktarda su alırsınız. Ancak nefes alma, terleme ve tuvalete gitme yoluyla da su kaybedersiniz. Bu nedenle sürekli su tüketmek oldukça önemlidir. Bu, özellikle susuz kalmamak için daha fazlasına ihtiyaç duyduğunuz sıcak ve nemli havalarda geçerlidir.

Bazı içecekler dehidrasyonu önlemede diğerlerinden daha iyidir. Yalnızca bir saat veya daha kısa süre yürümek gibi düşük veya orta yoğunlukta bir aktivitede aktif olmayı planlıyorsanız ihtiyacınız olan tek şey sudur. Bundan daha uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız veya birkaç saatten fazla güneşte kalmayı düşünüyorsanız, bir çeşit spor içeceği ile sıvı alımınızı artırmak isteyebilirsiniz. Bunlar sadece sıvının değil aynı zamanda terleme yoluyla kaybedilen sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerin de yerini alır. Vücudunuzda çok fazla veya çok az sodyum ve potasyum sorunlara neden olabilir. Kas krampları elektrolit eksikliğinden kaynaklanabilir.

Vücudun elektrolit dengesini düzenleyen potasyum ve sodyum gibi elementlerin eksik olması, hücre ve sinirlerin işlevlerini başarıyla yerine getirememesine sebep olabilir. Supplyte burada magnezyum ve çinkonun birleşiminden oluşan dengeli bir karışım olarak karşınıza çıkar. Fiziksel aktivitelerinizde aradığınız enerji gücünü sağlar. Karbonhidratlar yavaş, orta ve hızlı bir şekilde kademeli olarak salınırlar. Beş temel elektrolit ile hayatınızın her anında sizi desteklemeye hazırdır. Siz de yaşayacağınız sıvı kaybının önüne geçebilmek için Supplyte Elektrolit Şaseyi güvenle tercih edebilirsiniz.